Индивидуальный рацион
Моя цель — не просто дать таблицу с блюдами, а создать питание, которое впишется в вашу жизнь.
Без крайностей. С заботой, вкусом и доказательным подходом.
Без крайностей. С заботой, вкусом и доказательным подходом.
Когда стоит заказать рацион?
-
Вес стоит, растёт или снижается без понятных причин - Вы хотите питаться правильно, но нет времени всё считать и разбираться
- Вы не знаете, что готовить всей семье, чтобы было и вкусно, и полезно
- Нужно питание при особых состояниях (подростковый рост, активные тренировки, беременность, дефициты)
- Ребёнок плохо ест, выбирает только “3 продукта
Что входит в услугу рациона?
- 🔹 1. Подробная анкета и анализ ваших данных
- Изучаю образ жизни, предпочтения, режим дня, особенности здоровья.
- Учитываю аллергии, непереносимости, личные вкусы и цели (набор/снижение/поддержание веса).
- При необходимости — разбор анализов, чтобы учесть нутритивные дефициты
- 🔹 2. Меню на 7 дней (варианты на 14,30 дней — по желанию)
- 3–4 приёма пищи в день + перекусы.
- Простые, реальные блюда из доступных продуктов.
- Точные граммовки, рецепты и пошаговые инструкции.
- Подсчитанные КБЖУ и калорийность, без перегрузки числами.
- Подбор под конкретный график: работа, школа, тренировки, беременность и т. д.
- 🔹 3. Гибкость и замены
- Варианты замены ингредиентов (если не любите рыбу, яйца, каши и т.д.).
- Возможность выбора: классическое, вегетарианское, безглютеновое, низко- или среднеуглеводное питание.
- Адаптация для семьи: можно готовить общее блюдо с лёгкой коррекцией порций
- 🔹 4.Дополнительные материалы
- Список покупок на неделю (по отделам магазина).
- Конструктор перекусов — идеи для школы, офиса и дороги.
- Шпаргалка “Тарелка здорового питания” — для детей и взрослых.
- Чек-лист “Как питаться без подсчёта калорий” и др.
- 🔹 5. Корректировка и поддержка
- В течение 7 дней после получения меню можно задать вопросы и внести 1 корректировку.
- Подскажу, как адаптировать рацион под командировки, школу или смену сезона.
- При необходимости предложу формат сопровождения — для мягкого внедрения изменений.
- 🔹 6. Практическая применимость
- Меню адаптировано под реальные условия: ограниченное время, семья, работа, школа.
- Подходит для ежедневного использования, без «сложных» или экзотических продуктов.
- Формирует устойчивые привычки, а не временную диету.
Часто спрашивают:
Да. Рацион подбирается под конкретный возраст и состояние.
Да, если питание требует особого подхода. Основное лечение при этом не заменяется, а питание подбирается для поддержки организма, не заменяя жизненно важные препараты
Да, любые форматы возможны. Я подбираю безопасные замены и баланс нутриентов, чтобы питание оставалось полноценным.
Меню можно сделать максимально простым — блюда до 15–20 минут, без редких ингредиентов, с опорой на привычные продукты.
Да, меню адаптируется под всех членов семьи — удобно, вкусно и без “раздельных кастрюль”.
Обычно в течение 5-7 дней после заполнения анкеты и оплаты — я тщательно прорабатываю каждую деталь.
Да, в течение 7 дней можно задать вопросы, уточнить детали и внести корректировки.
Формат и стоимость рациона
Путь к энергии начинается с вашей тарелки
Главное — точность и простота
Формат
Персональное меню в PDF
Всё продумано- без долгого ожидания
Срок подготовки
3–5 рабочих дней
7 дней/14 дней
Стоимость
6000/8000 рублей
Для тех, кто выбирает осознанный подход
Для кого подходит
Дети, подростки, взрослые
| | Хочу индивидуальный рацион Оставьте свои данные, и мы с вами свяжемся |